デスクワークと腰痛の関係とは

◆座り続けるとなぜ腰痛になるの？

• 長時間座ることの弊害
  • 腰椎に圧力がかかり続ける

  • 腰の筋肉や靭帯が緊張し、血流が悪くなる

  • 椎間板に過度な負荷がかかり、ヘルニアや変性のリスク増

• 不良姿勢とその影響
  • 猫背や前かがみ姿勢は背骨に負担をかける
  • 肩や腰のバランスが崩れ、偏った負荷がかかる

• 筋肉の疲労と硬直
  • 腰やお尻の筋肉が硬くなると、腰痛の原因になります

◆机とイスの高さの目安とは？

    １、椅子の高さ

• 足の裏が床にしっかりつき、膝がほぼ90度に曲がる高さが理想です。

• もし足の裏が床につかない場合は、フットレストを使って調整しましょう。

• 膝と腰の位置はほぼ同じ高さか、少し膝が高めになるくらいが良いでしょう。

2. 机の高さ

• 肘が机の上でほぼ直角（約90度）になる高さに設定します。

• 机が高すぎると肩に力が入りやすく、低すぎると腰や背中に負担がかかります。

3. 手首の位置

• 作業時に手首が自然に水平またはやや下向きになることが望ましいです。

• キーボードやマウスは、肘の高さと合わせて調整しましょう。

◆効果的な予防・対策

• 正しい座り方を身につける
  • 背筋を伸ばし、腰をサポートするクッションを使う

  • 椅子と机の高さ調整（肘がほぼ直角になる位置）

  • 足をしっかり床につける

• 定期的な休憩とストレッチ
  
  • 1時間ごとに立ち上がり、腰や脚のストレッチを行う

• 腰に負担をかけない動きや姿勢の工夫が大切
  • 前かがみやねじり動作を避ける

  • 姿勢を意識して座る習慣づくり

• 適度な運動習慣を取り入れる
  • 背筋や腹筋を鍛える運動

  • ウォーキングやヨガなどの全身運動

• マッサージや温めることも効果的

◆まとめ

• デスクワークと腰痛は密接に関係しているため、日常の習慣の見直しが重要

• ちょっとした姿勢改善や休憩の取り方で腰痛予防は十分可能

• 早めの対策とケアで、長時間のデスクワークも快適に！

院長：河合 里美

お客様へ一言

初めまして。整体院晴々院長の河合と申します。

私はデスクワークで定期的に腰が痛くなったり、動けなくなるほどのぎっくり腰に長年悩まされていました。

20代前半から毎週末マッサージに通っていましたが、その場しのぎでまた同じ腰痛を繰り返す・・・。

そんな経験の中で「根本から改善する方法はないだろうか？」と真剣に考えるようになりました。

その想いから解剖学や身体の仕組みを学び始め、同じように苦しんでいる人の力になりたいと整体の道を選びました。

今では、自分の体験を活かしながら一人ひとりの不調に寄り添い、心身ともにラクになれるよう施術を心がけています。

つらい腰痛を我慢している方に「ここに来て良かった！」と感じてもらえるよう、これからも学び続けていきます。

私自身が辛い思いを経験してきたからこそ、お客様のお悩みに寄り添えると考えております。

些細なことでも、お悩み・ご相談があればぜひお声がけ下さい。

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