不眠症　今日からできる５つのこと

◆不眠の症状とは？

不眠とは、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず、質の良い眠りが得られず、日常生活に支障をきたす状態を指します。

具体的には、次のような症状や状態を含みます。

• 入眠困難（なかなか寝付けない）

• 途中覚醒（夜中に何度も目が覚める）

• 早朝覚醒（予定より早く目が覚め、その後眠れない）

• 睡眠の質の低下（浅い眠りや途中で目覚めてしまう）

• 日中の眠気や疲労感、集中力の低下

これらの状態が、少なくとも3週間以上続き、日常生活や仕事、学業に支障をきたしている場合、「不眠症」と診断されることがあります。

◆なぜ不眠になるの？

不眠症の原因はさまざまですが、主に次のような要因が関係しています。

1. 精神的なストレス・不安

仕事の悩みや人間関係の心配、精神的な不安感は、リラックスできずに寝つきが悪くなる原因となります。

2. 生活習慣の乱れ

不規則な睡眠時間や夜更かし、過度の飲酒やカフェイン摂取、運動不足などが睡眠の質を低下させます。

寝る前のスマホやテレビの見過ぎも、脳を覚醒させてしまいます。

３. 身体的な疾患や症状

頻繁な痛み（例：関節痛、頭痛）、呼吸器の問題（睡眠時無呼吸症候群）、ホルモンの乱れ（更年期障害）なども不眠の原因です。

 4.精神疾患 

うつ病や不安障害、双極性障害などの精神疾患は、不眠を伴うことが多いです。

 5. 薬の副作用

一部の薬（例：抗うつ薬、血圧薬、刺激性の薬）の副作用として不眠が起こることがあります。

6. 環境要因

騒音や明るすぎる部屋、温度の不適切さなど、睡眠環境の乱れも影響します。

◆「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」

私たちが毎日睡眠中に経験する睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠の２段階になっています。

1. ノンレム睡眠

• 特徴：

  • 眠りが深く、体がリラックスしています
  • 脳の活動は比較的静かで、徐々に睡眠が深まる段階
  • 体温や心拍数、呼吸数も低下します
  • 夢はあまり見ませんが、夢を見ることもあります

• 段階：

  • 軽い眠り（入眠初期）
  • 深い眠り（徐波睡眠：Delta波が見られる）

ノンレム睡眠は、体の休息や修復に重要な役割を果たしています。

2. レム睡眠

• 特徴：

  • 眼球が急激に動き、夢を見ていることが多い。
  • 脳の活動は覚醒時に近い状態になっていますが、体の筋肉は強く弛緩（抑制）されています。
  • 心拍や呼吸も不規則になったり変動したりします。

• 役割：

  • 記憶の整理や感情の処理、脳の休息に関与していると考えられています。

生理痛の対 

◆睡眠の質を向上させる5つのポイント

1. 規則正しい生活リズムを作る

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣を心がけましょう。

体内時計が整い、自然と深い睡眠が得やすくなります。

2. 寝る前のルーティンを整える

就寝前の1時間は、スマホやテレビを避け、リラックスできる活動を。

温かいお風呂に入る、軽いストレッチをする、読書や深呼吸などがおすすめです。

3. 適切な睡眠環境を整える

暗くて静かで、適温（およそ16〜20℃）の環境を作る。

快適な寝具や枕を選びましょう。

4. 適度な運動を取り入れる

日中に軽い運動やウォーキングをすることで、夜の睡眠の質が向上します。

ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。

5. カフェインとアルコールの摂取を控える

特に夕方以降のカフェイン摂取は避け、アルコールも睡眠の妨げになることがあります。

睡眠の質を保つためには控えめに。

院長：河合 里美

お客様へ一言

初めまして。整体院晴々院長の河合と申します。

私はデスクワークで定期的に腰が痛くなったり、動けなくなるほどのぎっくり腰に長年悩まされていました。
20代前半から毎週末マッサージに通っていましたが、その場しのぎでまた同じ腰痛を繰り返す・・・。

そんな経験の中で「根本から改善する方法はないだろうか？」と真剣に考えるようになりました。
その想いから解剖学や身体の仕組みを学び始め、同じように苦しんでいる人の力になりたいと整体の道を選びました。
今では、自分の体験を活かしながら一人ひとりの不調に寄り添い、心身ともにラクになれるよう施術を心がけています。

つらい腰痛を我慢している方に「ここに来て良かった！」と感じてもらえるよう、これからも学び続けていきます。
私自身が辛い思いを経験してきたからこそ、お客様のお悩みに寄り添えると考えております。
些細なことでも、お悩み・ご相談があればぜひお声がけ下さい。

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