ウォーキングの健康効果

ウォーキングの健康効果とは？

◆なぜウォーキングが良いのか？

皆さんは最近運動しましたか？

ウォーキングは年齢を問わずできて、ケガのリスクが低いので安全で続けやすい運動です。

「体・心・脳」にまんべんなく効果があり、特別な道具も不要でいつでもどこでも始められる。

忙しい日常の中でも短時間からスタートできるのでオススメです！

◆ウォーキングの健康効果

・全身の血流がupする

ウォーキングは脚だけでなく、腹筋や背筋、腕の筋肉も使っています。

筋肉が収縮、弛緩する事で血液を押し上げるポンプ作用が働き血流が良くなります。

その為、酸素や栄養素が全身に行き渡り、疲労回復や細胞の修復が促進されます。

・体重管理やダイエットに最適

歩行は有酸素運動なので、体脂肪をエネルギーとして使います。

継続的に歩く事で脂肪燃焼効果が得られ、多くのカロリーを消費できます。

例えば体重60kgの人が30分歩くと、約150〜200カロリーを消費するとされています。

内臓脂肪は比較的落ちやすい為、継続的なウォーキングは、お腹周りの改善が期待できます。

・睡眠の質が向上する

✅自律神経が整う　　

歩行のような一定リズムの運動は、副交感神経の働きを高めます。

日中に適度な交感神経を使い、夜に副交感神経へスムーズに切り替わる事で、自然な眠気が起こりやすくなります。

✅深部体温のリズムが整う　

人間は体の深部体温が下がる時に眠くなります。

その後緩やかに体温が下がり眠気が強くなりますので、夕方の軽いウォーキングは効果的です。

✅睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌　　

朝のウォーキングで太陽光を浴びると、体内時計がリセットされます。

その約15時間後に睡眠ホルモンが分泌され、深い眠りにつながります。

・骨密度が上がる

骨は負荷がかかると強くなる性質があります。

歩くと地面からの衝撃（重力、体重）が骨に伝わり、骨に微細な刺激が入ります。

そうすると骨を作る細胞が活性化して骨密度が上がり、骨折のリスクが減少します。

・認知症の予防になる

歩く事で全身の血流が良くなり、脳にも十分な酸素や栄養が届きます。

特に記憶を司どる「海馬」の働きが活性化すると言われています。

また、「歩きながら景色を見る、歩くルートを考える」といった行動は、脳の前頭葉を刺激します。

余裕が出てきたら、「計算しながら歩く、しりとりをしながら歩く」のも予防効果が高いとされています。

◆ウォーキングの基本ポイント

・正しい姿勢や歩き方

✅あごを軽く引く

✅視線は10m先をみる

✅背筋を自然に伸ばす

✅肩の力を抜く

✅腕は後ろに引く意識で振る

✅踵から着地をする

✅足裏全体で体重移動をする

・靴の選び方

クッション性と安定性のバランスが良いもので、つま先に1cm位の余裕がある靴が理想です。

指先が窮屈だと爪トラブルの原因になるので、履いて歩いた時の横ブレがないものが良いでしょう。

・時間や頻度の目安

健康維持を目的としたウォーキングは、「やや息が弾む強度で継続できる速度」がベスト。
時間は１日20〜30分以上で、10分×3回でも構いません。

頻度は週3〜5回を目標に歩き、始めたばかりの方はその日の体調に合わせて変えてみましょう。

◆継続のコツとは

・目的、目標を決める

何の為に歩くのか？

何を手に入れたいのか？

を明確に決めておく事でいつの間にか辞めてしまった・・

という事が防げますね。

初めは達成しやすい「数値や期限」を決めて行動をしていき、進捗の変化に応じて修正すると良いでしょう。

◆まとめ

ウォーキングは「病気予防」「体力維持」「脳の健康」「心の安定」が同時に叶える最も効果的な運動です。

リラックスしたい日や運動したい日でコースを変更したり、景色や花を撮影できる場所を見つけるのも楽しく続けられますね。

途中で休憩できるベンチやカフェを見つけておくのも良いでしょう。

一定期間続けたら、好きなスイーツを食べたり自分にご褒美をあげるのもモチベーションがアップします。

院長：河合 里美

お客様へ一言

初めまして。整体院晴々院長の河合と申します。

私はデスクワークで定期的に腰が痛くなったり、動けなくなるほどのぎっくり腰に長年悩まされていました。

20代前半から毎週末マッサージに通っていましたが、その場しのぎでまた同じ腰痛を繰り返す・・・。

そんな経験の中で「根本から改善する方法はないだろうか？」と真剣に考えるようになりました。

その想いから解剖学や身体の仕組みを学び始め、同じように苦しんでいる人の力になりたいと整体の道を選びました。

今では、自分の体験を活かしながら一人ひとりの不調に寄り添い、心身ともにラクになれるよう施術を心がけています。

つらい腰痛を我慢している方に「ここに来て良かった！」と感じてもらえるよう、これからも学び続けていきます。

私自身が辛い思いを経験してきたからこそ、お客様のお悩みに寄り添えると考えております。

些細なことでも、お悩み・ご相談があればぜひお声がけ下さい。

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