こんにちは、河合です。
今日は体内の水分補給についてのお話です。
体内の水分量はどのくらい？かというと
体重の60％と言われています。
これより下回ると
筋肉や筋膜の水分が減って
関節の可動域や筋肉の柔軟性が
悪くなります。
筋肉は筋肉自体の弾力や
伸び縮みする力が落ちますし
筋肉を包む筋膜は
水分があることによって
滑らかに動いています。
また、脱水により血流が悪くなると
筋肉に栄養や酸素が届きにくくなり
疲労物質も溜まって
凝りや硬さにつながります。
水分補給のポイントとは？
・朝起きたらコップ一杯のお水を飲みましょう
・日中は１日に1.5〜2ℓを目安に水分摂取
・カフェインやアルコールは利尿作用があるので控えめに
水分を適量取ると血流や代謝が良くなり
筋肉の緊張を和らげると言われています。
体を柔らかくするには
ストレッチや運動も大切ですが
水分を補うことも大切です！
今日から実践できますので
意識してみてくださいね。
